Skupini vitamina B-kompleksa pripadaju vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), vitamin B6 (piridoksin), biotin, folna kiselin i vitamin B12 (cijanokobalamin). 

Oni imaju veliku ulogu u ljudskom organizmu. Također, dostupni su u brojnim namirnicama te ih možete prirodni unijeti u organizam. No, kao što je slučaj i s brojnim drugim vitaminima, također su dostupni i kao dodaci prehrani, odnosno u brojnim proizvodima.

B-kompleks dodatak prehrani
B-kompleks dodatak prehrani

Brojne koristi B-kompleks vitamina

Kao što je već navedeno, B-kompleks vitamini vrlo su važne za brojne funkcije u organizimu. Samo neke od značajnih funkcija su:

  • sudjelovanje u procesu stvaranja energije (vitamini B1, B2, B3 i B5)
  • zdrava koža, kosa i nokti (vitamin B2 štiti kožu od pucanja, B3 pomaže kod suhe i upaljene kože, B5 vlaži kožu, biotin sprječava perutanje kože)
  • štite srce i krvne žile (vitamini B12, B6 i folna kiselina)
  • poboljšavaju pamćenje (vitamini B6, B12 i folna kiselina smanjuju rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti te imaju važnu ulogu u sintezi neurotransmitera važnih za ostale funkcije mozga)
  • potiču pravilan rad probavnog sustava (vitamini B-kompleks sudjeluju u razgradnji ugljikohidrata, masti i proteina te su kao takvi neophodni za pravilan rad probavnog sustava)
  • pomažu pri PMS-u (vitamin B6 poboljšava protok krvi kroz ženske spolne organe te pomaže u regulaciji razine estrogena i smanjenju depresije)

Najbolji izvori vitamina B-kompleksa

Iako se vitamini B-kompleks mogu konzumirati i kroz dodatke prehrani, najbolji način za njihovo unošenje u organizam su prirodni izvori poput:

  • pivskog kvasca
  • jetre
  • cjelovitih žitarica
  • riže
  • orašastih plodova
  • mlijeka
  • mesa
  • ribe
  • voća
  • lisnatog zelenog povrća

Iako raznolika i uravnotežena prehrana može zadovoljiti potrebe za količinom B-kompleksa, kod nekih osoba koje pate od određenih bolesti i poremećaja je potreban dodatan unos kroz dodatke prehrani. 

Osim toga, osobe koje konzumiraju velike količine alkohola, žene koje koriste oralne kontraceptive, starije osobe, sportaši te djeca na terapiji antibioticima skloni su razvoju deficita vitamina B-kompleksa pa stoga trebaju paziti na to da u svoj organizam unesu dovoljnu količinu ovih vitamina. Također, velika izloženost stresu, dugotrajne infekcije te kroničan umor pripadaju stanjima organizma koja zahtijevaju dodatan unos B-kompleks vitamina.

S ovim vitaminima ne možete pretjerati

YouTube video
Video: Dobra hrana s vitaminom B

Ukoliko brinete oko toga možete li pretjerati s unosom vitamina B-kompleksa, odgovor je ne. Naime, oni su topivi u vodi što znači da ih naše tijelo ne može skladištiti te ih je stoga potrebno svakodnevno unositi u organizam hranom ili kroz dodatke prehrani. 

Slijedom toga, B-kompleks vitamini nisu toksični čak i kada se uzimaju u većim količinama.

Postovi iz iste kategorije: